劇烈運動後膝蓋不適，筋錯位感，如何恢復？

您好，這種情況可能是由於長時間未運動，突然劇烈運動後，膝關節周圍的肌肉、韌帶等組織受到過度牽拉或損傷所致。骨頭的聲音可能是關節摩擦產生的。建議您先休息，避免膝關節過度活動，可適當冷敷緩解疼痛和腫脹。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查，如膝關節磁共振等，以明確是否有韌帶損傷或其他問題。待症狀緩解後，可進行一些適當的康復訓練，如膝關節的屈伸活動等，增強關節周圍肌肉的力量，預防此類情況再次發生。