腳踝骨折後恢復鍛鍊問題：如何有效鍛鍊以消除腳跟挫傷和積水？

您好，情況需要重視。建議您先去醫院進行詳細檢查，確定腳跟挫傷和積水的具體情況。在鍛鍊方面，您可以進行一些溫和的康復訓練，如熱敷腳跟後，進行簡單的伸展運動，但要避免過度用力。另外，嘗試進行腳底肌肉的收縮和放鬆練習，增強腳部肌肉力量。行走時要注意姿勢，避免重心過度集中在腳跟。還可以借助一些輔助器具，如特製的鞋墊，減輕腳跟的壓力。恢復需要時間，要有耐心，逐步增加鍛鍊的強度和時間。