20歲胖小伙尋求減肥解決方案，求醫生助其擺脫贅肉困擾。

您好，根據情況，建議從飲食和運動兩方面著手減肥。飲食上，控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。運動方面，由於工作性質久坐，建議利用業餘時間進行適量運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。另外，盡量減少久坐時間，定時起身活動一下。保持良好的作息習慣，保證充足睡眠，也有助於新陳代謝。只要堅持，您一定能夠擺脫贅肉，擁有健康的身體。