中老年人如何有效補鈣預防骨質酥鬆？求補鈣方法與建議。

中老年人預防骨質酥鬆，補鈣很重要。飲食上要多攝入富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、海鮮等。適當曬太陽，有助於維生素 D 的合成，促進鈣的吸收。另外，可考慮補充鈣劑，選擇容易吸收的劑型。同時，適量運動也必不可少，如散步、太極拳等，能增強骨骼強度。但需注意，補鈣要適量，過量補鈣可能會帶來不良影響。如有必要，可咨詢專業人士確定適合的補鈣方案。