情緒困擾嚴重，易怒、沮喪，如何有效調解？

您目前的情緒狀況確實令人擔憂。這種易怒、沮喪、自怨自艾的情緒可能是多種因素引起的。建議您盡量保持規律的生活作息，充足的睡眠有助於穩定情緒。嘗試進行一些適合自己的運動，如散步、瑜伽等，運動可以促進身體分泌內啡肽，改善情緒。另外，您可以學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，幫助緩解緊張情緒。還可以多與親朋好友交流，分享自己的感受，獲得情感支持。如果情況持續沒有改善，建議您尋求專業心理咨詢師的幫助。