求快速減肥食譜，不想依賴藥物或鍛鍊

好的，以下是從專業角度提供的建議，包括快速減肥並不是一個健康的目標，減肥應該是一個漸進的過程。不過，我可以提供一些有助於減肥的飲食建議。增加蔬菜、水果和全穀物的攝入，它們富含纖維，能增加飽腹感。適量攝入優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。控制碳水化合物的攝入量，尤其是精制穀物和糖。避免高油高脂食物，減少油炸食品和動物內臟的食用。要注意飲食的均衡和多樣性，不要過度節食。同時，雖然您目前不想鍛鍊，但適當的運動對於身體健康和減肥都非常有益，建議您可以慢慢嘗試加入一些簡單的運動。