脖子痛肩膀痛，頭搖肩腋痛，求治療建議和注意事項。

您這種情況可能是由於長期不良姿勢、肌肉勞損或頸椎問題引起的。脖子和肩膀的疼痛，以及活動時的響聲和疼痛，提示局部可能存在炎症和肌肉緊張。建議您先去醫院進行詳細檢查，如頸椎 X 光或磁共振等，以明確診斷。在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或保持一個姿勢。每隔一段時間活動一下頸部和肩部，緩解肌肉緊張。可以進行一些簡單的伸展運動，如頸部伸展、肩部環繞等。另外，注意保暖，避免受涼。如果疼痛較為嚴重，可以先嘗試熱敷來緩解症狀。