腰椎蹲下後疼痛數日，脖子也痛，如何防治？

您好，長時間蹲著會對腰椎造成較大壓力，可能導致腰部肌肉拉傷或腰椎間盤突出，從而引起疼痛。脖子疼痛可能是由於長時間保持一個姿勢，頸部肌肉緊張所致。建議您先盡量臥床休息，避免腰部和頸部受力。可以對疼痛部位進行熱敷，緩解肌肉緊張。如果疼痛較為嚴重，可適當服用一些非甾體抗炎藥來緩解疼痛。待症狀緩解後，可進行一些腰部和頸部的伸展運動，增強肌肉力量。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查，如腰椎和頸椎的影像學檢查等。