抑鬱症患者如何自我調節情緒，緩解產後情緒困擾？

產後出現抑鬱症是比較常見的情況，不用過於擔心。要盡量保證充足的睡眠，有助於穩定情緒。可以試著每天安排一些時間做自己喜歡的事情，如聽音樂、閱讀等，轉移注意力。適當進行一些輕鬆的運動，如散步，能促進身體分泌內啡肽，改善心情。要學會正視自己的情緒，不要壓抑，可以通過寫日記的方式來表達內心的感受。多和家人交流，讓他們瞭解你的需求和感受，共同營造一個支持的環境。