長時間看手機導致背痛如何緩解？

長時間趴著看手機導致背痛，主要是因為不良姿勢引起的肌肉緊張和勞損。應盡量避免長時間保持同一姿勢，尤其是趴著看手機。可以適當活動背部，如緩慢伸展、扭轉等，有助於放鬆肌肉。進行熱敷也能緩解疼痛，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘。另外，按摩背部肌肉也有一定幫助，可自己用手輕輕揉捏疼痛部位。如果疼痛較為嚴重，可考慮使用一些外用的止痛藥膏，但需按照說明書使用。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。