寫字多了出現耳鳴多與長時間低頭伏案引發頸部肌肉緊張壓迫血管神經、用眼過度導致視覺疲勞牽連聽覺系統、精神高度集中造成大腦耗氧增加供血相對不足、顳下頜關節紊亂因咬合習慣或緊張引發牽涉性耳鳴、耳部微循環障礙因局部血液循環不暢影響內耳功能等有關，需結合具體情況判斷原因。
1.長時間低頭伏案頸部肌肉緊張：長時間保持低頭寫字姿勢使頸部肌肉持續收縮，壓迫頸部血管和神經，影響腦部及耳部供血供氧，進而引發耳鳴。可每30分鐘起身活動頸部，做抬頭仰頭及左右轉動動作，放鬆頸部肌肉，避免長時間保持同一姿勢。
2.用眼過度視覺疲勞牽連：寫字時需長時間近距離用眼，眼部肌肉緊張，通過神經反射牽連聽覺系統，導致耳鳴出現。可每20分鐘眺望遠處5-10分鐘，做眼部放鬆操，調整寫字時的光線亮度及距離保持33cm左右，減少視覺疲勞。
3.精神高度集中大腦供血相對不足：寫字時精神高度集中，大腦耗氧量增加，若未及時調整呼吸或休息，腦部及內耳供血供氧相對不足，引發耳鳴。可在寫字1小時左右停下，深呼吸5-10次，補充水分，短暫休息讓大腦放鬆，避免過度專注導致疲勞累積。
4.顳下頜關節紊亂：寫字時可能不自覺緊咬牙齒或下頜姿勢不當，引發顳下頜關節紊亂，通過神經關聯影響耳部，出現耳鳴。可調整寫字時的咬合習慣，避免緊咬牙，用熱毛巾熱敷顳下頜關節處每次15分鐘，若症狀持續可咨詢口腔科醫生。
5.耳部微循環障礙：長時間保持固定姿勢或精神緊張，導致耳部微小血管痙攣，血液循環不暢，內耳毛細胞供血不足，引發耳鳴。可適當增加戶外活動，促進全身血液循環，避免熬夜，保證充足睡眠，若耳鳴頻繁出現需及時就醫檢查耳部情況。
日常需保持正確的寫字姿勢，避免長時間低頭，每30分鐘起身活動頸部及眼部，保證充足睡眠，避免熬夜，若耳鳴持續超過1天或伴隨聽力下降、頭暈等症狀，應及時到耳鼻喉科就診，完善耳部檢查及頸部相關檢查，明確病因後遵醫囑治療，切勿忽視症狀延誤病情。
