耳鳴三天可能與過度疲勞、睡眠不足、精神緊張、噪音刺激、耳部耵聹栓塞等有關，這些因素從生理狀態到耳部局部問題、從常見到相對少見依次影響耳部功能引發症狀。1. 過度疲勞：長期高強度工作或體力活動導致身體機能下降，耳部微循環供血不足引發耳鳴，需及時調整作息，保證每日7-8小時休息，避免連續工作超過8小時。2. 睡眠不足：頻繁熬夜或睡眠質量差影響神經系統調節，耳部神經敏感性增加出現耳鳴，應建立規律睡眠習慣，睡前避免使用電子設備，必要時可通過冥想放鬆輔助入睡。3. 精神緊張：長期處於焦慮、壓力狀態下交感神經興奮，耳部血管收縮影響血流引發耳鳴，可通過深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，必要時咨詢心理醫生進行疏導。4. 噪音刺激：短時間接觸高分貝噪音如演唱會、工地施工等損傷內耳毛細胞引發耳鳴，需遠離噪音環境，必要時佩戴防噪音耳塞，避免再次接觸強噪音。5. 耳部耵聹栓塞：外耳道內耵聹堆積過多堵塞耳道，聲波傳導受阻引發耳鳴，可前往醫院耳鼻喉科由醫生使用專業工具取出耵聹，切勿自行掏挖以免損傷耳道。
日常需注意避免長時間處於噪音環境，保持規律作息和穩定情緒，減少過度勞累，若耳鳴持續超過一周或伴隨聽力下降、耳痛、眩暈等症狀，應及時就醫進行耳部檢查，明確病因後接受針對性治療，切勿自行用藥或忽視症狀延誤病情。
