這幾天總是耳鳴可能與長期疲勞未緩解、睡眠時長不足或質量差、頻繁接觸高分貝噪聲、耳道耵聹栓塞、耳部發生感染等有關，這些因素按常見程度排序，生理相關因素先於病理相關因素
1. 長期疲勞未緩解，包括長期高強度工作或學習導致身體機能下降，聽覺神經敏感度異常，調整作息保證每日7-8小時休息，避免連續工作超過4小時後不休息
2. 睡眠時長不足或質量差：睡眠不足影響內耳血液循環及神經調節，固定入睡和起床時間，睡前避免使用電子設備，營造安靜昏暗的睡眠環境
3. 頻繁接觸高分貝噪聲：長期處於KTV、工地等噪聲環境或長時間戴耳機音量過大損傷內耳毛細胞，減少噪聲暴露時間，戴耳機時音量不超過最大音量的60%，單次使用不超過1小時
4. 耳道耵聹栓塞：耳道內耵聹堆積過多堵塞耳道，影響聲音傳導，及時到耳鼻喉科就診，由專業醫生取出耵聹，避免自行挖耳損傷耳道
5. 耳部發生感染：外耳道炎、中耳炎等炎症刺激耳部神經或影響中耳功能，遵醫囑使用抗生素滴耳液或口服抗生素，保持耳道乾燥，避免進水
日常需注意避免長時間處於噪聲環境，保持規律作息和充足睡眠，不要自行用尖銳物品挖耳，若耳鳴持續超過3天或伴隨聽力下降、耳痛等症狀，應及時前往耳鼻喉科就診，進行聽力測試等相關檢查，明確病因後針對性處理，避免延誤病情
