經常渾身乏力的原因較為複雜，可能包括睡眠不足、過度勞累、營養缺乏、貧血、慢性疲勞綜合徵等多種因素，需結合個體情況進行具體分析。
1.睡眠不足：長期每日睡眠時長少於6小時或存在入睡困難、易醒等睡眠障礙，使身體未能獲得充分休息，細胞代謝產物堆積，引發乏力；建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境，必要時可通過睡前泡腳或聽舒緩音樂改善睡眠質量。
2.過度勞累：長期從事高強度體力勞動或持續進行緊張的腦力工作，身體能量消耗遠超補充量，肌肉及神經處於持續緊張狀態，導致乏力；合理分配工作任務，每工作1-2小時休息10-15分鐘，每周安排1-2天的休息時間，進行低強度運動如慢跑或冥想以緩解疲勞。
3.營養缺乏：日常飲食結構單一，缺乏蛋白質、維生素B12、鐵、鈣等必需營養素，影響身體能量合成及生理功能運轉，出現乏力；調整飲食結構，增加瘦肉、魚類、豆製品、新鮮蔬菜及水果的攝入，確保各類營養素均衡補充，避免挑食或節食。
4.貧血：因鐵攝入不足、吸收障礙或慢性失血等導致外周血血紅蛋白水平降低，氧氣輸送能力下降，組織器官缺氧，引發乏力、頭暈等症狀；多食用動物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵的食物，搭配富含維生素C的食物如橙子促進鐵吸收，若症狀明顯需在醫生指導下進行治療。
5.慢性疲勞綜合徵：持續6個月以上的嚴重疲勞，休息後無法緩解，且排除其他器質性疾病，可能與免疫功能紊亂、自主神經功能失調有關；規律進行適度有氧運動如快走、瑜伽，保持良好的心理狀態，避免過度焦慮，必要時尋求專業醫療支持進行綜合干預。
在日常中，應關注乏力症狀的變化，若乏力持續超過2周且伴隨其他不適如頭暈、心悸等，需及時前往醫院就診，明確病因後接受規範處理。同時，養成規律作息、均衡飲食及適度運動的習慣，避免長期熬夜或過度勞累，有助於維持身體的健康狀態，減少乏力症狀的發生。
