跑步尿失禁可通過盆底肌訓練、膀胱訓練、藥物治療、使用尿失禁輔助器具、手術治療等方法改善。
1. 盆底肌訓練：跑步時出現尿失禁多因盆底肌鬆弛。進行盆底肌訓練，能增強盆底肌肉力量，支撐膀胱等器官，減少尿液不自主流出。具體做法為：收縮盆底肌肉，保持 3 - 5 秒後放鬆，重復 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。
2. 膀胱訓練：有助於控制膀胱收縮，延長排尿間隔時間，降低跑步時尿失禁幾率。先記錄排尿時間和尿量，逐漸延長排尿間隔，每次排尿間隔延長 30 分鐘至 1 小時，當有尿意時，嘗試適當憋尿，但不要過度。
3. 藥物治療：遵醫囑使用鹽酸米多君片、丙米嗪片、酒石酸托特羅定片，這些藥物可調節膀胱功能，增強尿道括約肌收縮力，從而改善尿失禁症狀。
4. 使用尿失禁輔助器具：如成人紙尿褲、尿墊等，能在跑步時承接尿液，避免尿液外漏帶來尷尬。選擇合適尺寸的產品，確保貼合身體，且透氣性好。
5. 手術治療：對於嚴重的跑步尿失禁患者，若其他方法效果不佳，可考慮手術。手術能修復盆底結構，加強尿道支撐，糾正尿失禁問題。但手術有一定風險，需謹慎評估後決定。
日常要注意保持規律作息，避免過度勞累，減少咖啡因和酒精攝入，以免刺激膀胱。同時，應定期復查，根據恢復情況調整治療方案，嚴格遵醫囑進行各項治療。
