早上腎虛可通過飲食調理、適當運動、充足睡眠、中藥調理、針灸推拿等方法來改善。
1. 飲食調理：對於早上腎虛情況，合理飲食能起到滋養腎臟的作用。可多食用黑芝麻，其富含維生素 E 等營養成分，能補肝腎、潤五臟；核桃有補腎固精、潤腸通便功效；山藥健脾益胃、滋腎益精。日常可將黑芝麻磨粉衝飲，吃些核桃仁，用山藥煲湯等，從食物中攝取營養，逐漸改善腎虛狀況。
2. 適當運動：適當運動有助於增強體質，促進血液循環，對早上腎虛有積極作用。比如太極拳，動作緩慢柔和，能調節呼吸，使氣血通暢，增強腎臟功能；八段錦通過特定動作拉伸、扭轉身體，刺激經絡，起到補腎益氣效果；瑜伽中的一些體式，像三角式、樹式等，能增強身體柔韌性，調節內分泌，輔助改善腎虛。
3. 充足睡眠：保證充足睡眠對早上腎虛恢復很關鍵。夜晚是身體自我修復和調養的時間，良好睡眠能讓腎臟得到充分休息，促進腎臟氣血的恢復與運行。每天應保證 7 - 8 小時高質量睡眠，養成規律作息，睡前避免電子產品刺激，營造安靜舒適睡眠環境，利於腎臟功能修復。
4. 中藥調理：遵醫囑用藥，金匱腎氣丸，為丸劑，具有溫補腎陽、化氣行水功效，可改善腎虛水腫等症狀；六味地黃丸，為片劑，滋陰補腎，常用於腎陰虧損；左歸丸，為膠囊劑，滋補腎陰，填精益髓。根據自身症狀和體質，在醫生指導下合理選用中藥，通過藥物的調理作用改善早上腎虛情況。
5. 針灸推拿：針灸推拿能刺激特定穴位，調節腎臟經絡氣血。針灸腎俞穴、關元穴、氣海穴等穴位，可激發腎臟經氣，改善腎虛症狀；推拿腰部腎區，能促進局部血液循環，增強腎臟功能。由專業醫生進行操作，通過精准刺激穴位，疏通經絡，達到緩解早上腎虛的目的。
日常要注意避免過度勞累，減少熬夜，保持心情舒暢。避免房勞過度，防止進一步損耗腎精。適當進行腰部保暖，避免受寒影響腎臟氣血運行。定期復查，根據身體狀況調整改善腎虛的方法。
