拉大便拉不出來可能是飲食結構不合理、缺乏運動、不良排便習慣、腸道菌群失調、腸道梗阻等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、培養良好排便習慣、調節腸道菌群、解除梗阻等。
1. 飲食結構不合理：長期進食精細食物、膳食纖維攝入過少，會使糞便體積減小，腸道蠕動減慢導致排便困難。應增加富含膳食纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全穀類等，同時多喝水，每日保證 1500 - 2000 毫升水分，促進糞便軟化和排出。
2. 缺乏運動：身體活動量不足，腸道蠕動功能減弱，易引起便秘。要適當增加運動量，如散步，每天堅持 30 分鐘以上；慢跑，每周 3 - 5 次，每次 20 分鐘左右；瑜伽，每周進行 2 - 3 次，通過特定動作刺激腸道蠕動。
3. 不良排便習慣：經常憋便、排便時注意力不集中等不良習慣，會使排便反射受到抑制。需養成每天定時排便的習慣，如早餐後半小時嘗試排便，排便時不看手機、報紙等，集中注意力，每次排便時間控制在 5 - 10 分鐘。
4. 腸道菌群失調：腸道有益菌減少，有害菌增多，影響腸道正常功能。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯活菌顆粒調節腸道菌群，改善腸道微生態環境，促進消化和排便。
5. 腸道梗阻：腸道因各種原因發生梗阻，導致糞便無法正常通過。需及時就醫，通過胃腸減壓、灌腸等保守治療或手術解除梗阻，恢復腸道通暢。
日常要保持規律作息，避免熬夜，因為熬夜會影響身體的正常代謝，進而加重便秘情況。同時，要保持心情舒暢，精神壓力過大也可能導致胃腸功能紊亂，不利於排便。定期進行體檢，及時發現和處理可能存在的腸道問題。
