晚上睡覺打呼嚕可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、治療鼻腔疾病、處理咽部問題、調整睡眠姿勢、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖會導致頸部脂肪堆積，使氣道變窄，從而引起打呼嚕。對於肥胖導致打呼嚕的人群，應積極控制體重，通過合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝取；同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，也可適當進行力量訓練，以減輕體重，緩解氣道狹窄情況，改善打呼嚕症狀 。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻腔疾病會影響鼻腔通氣，導致打呼嚕。對於鼻中隔偏曲，症狀較輕者可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻腔炎症；嚴重的鼻中隔偏曲或鼻息肉通常需手術治療，切除鼻息肉、矯正鼻中隔，恢復鼻腔正常通氣結構，從而緩解打呼嚕 。
3. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等咽部疾病會使咽腔狹窄，引發打呼嚕。對於輕度扁桃體肥大、腺樣體肥大，可遵醫囑口服阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素顆粒等藥物控制炎症；若肥大嚴重，影響呼吸，一般需手術切除扁桃體或腺樣體，擴大咽腔，改善通氣，減輕打呼嚕症狀 。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥位時舌頭和軟齶容易後墜，堵塞氣道，引起打呼嚕。打呼嚕者可嘗試調整為側臥位睡眠，可在背部放置一個小枕頭或使用特殊的防打鼾側臥枕，幫助保持側臥位，減少氣道堵塞，從而緩解打呼嚕現象 。
5. 飲酒：飲酒會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄，引發打呼嚕。打呼嚕者應避免飲酒，尤其是在睡前數小時內，減少酒精對咽喉部肌肉的影響，保持氣道通暢，降低打呼嚕的發生幾率 。
日常要注意規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。同時，定期進行體檢，及時發現和處理可能存在的健康問題。若打呼嚕症狀持續不緩解或伴有呼吸暫停等嚴重情況，應及時就醫。
