翻來覆去睡不著可能是環境嘈雜、睡前興奮、壓力過大、不良睡眠習慣、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整作息、緩解壓力等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等都可能幹擾入睡。應盡量營造安靜、舒適的睡眠環境，保持室內溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，拉上窗簾避免光線干擾。若外界噪音無法避免，可使用耳塞或白噪音機來幫助屏蔽噪音。
2. 睡前興奮：睡前長時間使用電子設備、劇烈運動或飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，會使大腦處於興奮狀態而難以入睡。睡前 1 - 2 小時應避免使用電子設備，可通過閱讀紙質書籍放鬆。睡前 3 小時內不進行劇烈運動，且下午 4 點後不飲用咖啡、濃茶等。
3. 壓力過大：生活中的工作壓力、人際關係等問題導致精神緊張、焦慮，影響睡眠。可通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力。每天進行 30 分鐘左右的有氧運動，如慢跑、瑜伽。冥想時找安靜地方坐下，專注呼吸，排除雜念。深呼吸時慢慢吸氣再緩緩呼氣。
4. 不良睡眠習慣：作息不規律、白天睡眠時間過長等不良習慣會打亂生物鐘，影響夜間睡眠。要養成規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。減少白天睡眠時間，午睡不超過 30 分鐘。
5. 疾病影響：一些疾病如疼痛性疾病、呼吸系統疾病等會導致身體不適而失眠。若是疼痛性疾病，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解疼痛；呼吸系統疾病導致呼吸不暢影響睡眠，應及時就醫治療原發病。
日常要保持規律生活，適當運動，睡前避免刺激，營造良好睡眠環境，若失眠問題持續不緩解，應及時就醫。
