一宿睡不著可能是環境因素、不良生活習慣、心理壓力、軀體不適、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、緩解心理壓力、治療軀體疾病、調整藥物等。
1. 環境因素：睡眠環境過於嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響入睡。若噪音大，可使用耳塞或更換安靜房間；溫度過高可開空調調節至適宜溫度；光線過亮可拉上厚窗簾或戴眼罩，營造利於睡眠的黑暗環境。
2. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、大量飲用咖啡或濃茶、劇烈運動等。應避免睡前1小時內使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾；下午4點後不喝咖啡和濃茶；睡前3小時內不劇烈運動，可在睡前做些溫和的拉伸放鬆活動。
3. 心理壓力：生活工作中的壓力、焦慮、緊張等情緒會導致大腦興奮難以入睡。可通過深呼吸、冥想、聽舒緩音樂等方式放鬆身心，緩解壓力。也可找朋友傾訴或寫日記釋放情緒。
4. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體問題會干擾睡眠。若是疼痛，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解；瘙癢可塗抹爐甘石洗劑等；呼吸不暢需排查原因，如因鼻炎導致，可遵醫囑使用布地奈德鼻噴霧劑等。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因的藥物、糖皮質激素類藥物等可能影響睡眠。若因藥物副作用失眠，需告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常要規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；營造舒適的睡眠環境；適當進行體育鍛鍊，但避免臨近睡覺前運動；保持良好心態，學會應對生活中的壓力。若失眠問題持續不緩解，及時就醫。
