想拉大便拉不出來肛門漲可能是飲食結構不合理、缺乏運動、不良排便習慣、腸道菌群失調、腸道梗阻等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、培養良好排便習慣、調節腸道菌群、解除梗阻等。
1. 飲食結構不合理：長期進食精細食物、膳食纖維攝入過少，會導致糞便體積減小、質地乾結，難以排出。應增加富含膳食纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全穀類等，同時多喝水，每日保證 1500 - 2000 毫升水分，促進糞便軟化和排出。
2. 缺乏運動：身體活動量不足，胃腸蠕動減慢，糞便在腸道內停留時間延長，水分被過度吸收，引起排便困難。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動，促進胃腸蠕動。
3. 不良排便習慣：長期抑制便意、排便時間不規律等不良習慣，會使排便反射敏感度降低。要養成每天定時排便的習慣，盡量在晨起或飯後嘗試排便，排便時避免久蹲、看手機等，控制排便時間在 5 分鐘以內。
4. 腸道菌群失調：腸道內有益菌減少、有害菌增多，影響腸道正常功能，導致便秘。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯活菌顆粒調節腸道菌群，改善腸道功能。
5. 腸道梗阻：腸道因異物、粘連等原因導致腸內容物通過障礙，引起肛門墜脹、排便困難。需及時就醫，通過胃腸減壓、補液等保守治療或手術解除梗阻。
日常要保持規律作息，避免熬夜，飲食均衡，適當運動，養成良好的生活和排便習慣，若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫檢查。
