中學生晚上睡不著可能是學習壓力大、睡前過度興奮、睡眠環境不佳、生物鐘紊亂、心理焦慮等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整心態、改善生活習慣、優化睡眠環境、規律作息、心理調節等。
1. 學習壓力大：中學生學業負擔重，精神長期處於緊張狀態易導致失眠。要合理安排學習時間，制定科學的學習計劃，避免過度勞累。每天抽出一定時間進行放鬆活動，如聽音樂、散步等，緩解學習帶來的壓力，讓身心得到放鬆，從而改善睡眠。
2. 睡前過度興奮：睡前玩手機、玩遊戲或看刺激性書籍等會使大腦處於興奮狀態難以入睡。睡前1小時應避免接觸電子產品，可閱讀一些舒緩的紙質書籍。也可以在睡前泡個熱水澡，促進血液循環，放鬆身體肌肉，利於進入睡眠狀態。
3. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等都會影響睡眠質量。營造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環境，可使用遮光窗簾、耳塞等。保持臥室溫度在20 - 22攝氏度左右，濕度在40% - 60%，為睡眠創造良好條件。
4. 生物鐘紊亂：熬夜、不規律作息會打亂生物鐘。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是週末也不要有太大的時間差異。白天避免過長時間午睡，一般不超過30分鐘，有助於調整生物鐘。
5. 心理焦慮：面臨考試、人際關係等問題可能產生焦慮情緒影響睡眠。可通過深呼吸、冥想等方式進行自我調節。也可以找朋友、家人傾訴內心煩惱，緩解焦慮。若焦慮情緒嚴重，遵醫囑服用谷維素片、維生素B1片、安神補腦液，調節神經功能，改善睡眠。
日常要保持積極樂觀的心態，堅持適度的體育鍛鍊，飲食上避免睡前食用咖啡、濃茶等刺激性食物。若失眠問題持續不緩解，應及時就醫。
