中學生晚上睡不著可能是學習壓力大、睡前過度興奮、睡眠環境不佳、生物鐘紊亂、心理焦慮等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整心態、改善生活習慣、優化睡眠環境等。
1. 學習壓力大：中學生學業負擔重，面臨考試等壓力，大腦持續緊張難以放鬆進入睡眠狀態。可在睡前做簡單的放鬆練習，如深呼吸，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復幾次，讓身心平靜。制定合理學習計劃，避免學習任務過度堆積，合理分配時間，提高學習效率，減輕心理負擔。
2. 睡前過度興奮：睡前玩手機、玩遊戲、看刺激性書籍或影視等，會使大腦處於興奮狀態。應建立良好的睡前習慣，睡前1小時避免接觸電子設備，可閱讀一些輕鬆的紙質書籍助眠。也可聽舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，放鬆神經。
3. 睡眠環境不佳：臥室光線過強、溫度不適、噪音大等影響睡眠質量。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，使用遮光窗簾阻擋光線，空調調節到合適溫度，可佩戴耳塞或使用隔音設備減少噪音干擾。
4. 生物鐘紊亂：不規律的作息時間打亂生物鐘，導致晚上難以入睡。養成規律的作息習慣，每天固定時間上床睡覺和起床，即使週末也不要有太大時間差異，逐漸調整生物鐘至正常狀態。
5. 心理焦慮：生活中遇到人際關係問題、家庭矛盾等引發焦慮情緒影響睡眠。可通過運動釋放壓力，如跑步、跳繩等，每周進行3 - 5次，每次30分鐘左右。也可找信任的人傾訴內心煩惱，緩解焦慮。
日常要保持規律作息，堅持適度運動，合理安排學習和休息時間，營造良好睡眠環境，若睡眠問題持續不緩解，及時就醫。
