總是睡不著可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等會干擾睡眠。應營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度至舒適區間，拉好窗簾阻擋光線。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前劇烈運動、睡前大量飲水或喝咖啡濃茶等不良生活習慣易導致失眠。需建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動，提前 2 - 3 小時不大量飲水，不喝咖啡濃茶。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題常引發失眠。可通過心理調節，如深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆身心，緩解壓力；也可找朋友傾訴或尋求專業心理咨詢師幫助。
4. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、胃腸不適等會影響睡眠。積極治療原發疾病，如關節炎患者可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊緩解疼痛；胃腸不適者可遵醫囑使用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂片、多潘立酮片改善症狀。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會干擾睡眠。若因藥物導致失眠，告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常要保持良好心態，避免過度緊張焦慮，適當進行有氧運動，如散步、慢跑等，增強體質。同時，臥室保持整潔舒適，有助於提高睡眠質量。
