早上起不來晚上睡不著可能是作息不規律、環境因素、壓力過大、不良飲食習慣、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、改善環境、緩解壓力、調整飲食、治療疾病等。
1. 作息不規律：長期熬夜、日夜顛倒等不良作息習慣打亂生物鐘，導致睡眠節律紊亂。應建立規律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，例如晚上 10 點半左右上床，早上 6 點半左右起床，睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗睡眠環境助於調整生物鐘恢復正常睡眠節律。
2. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等會影響入睡和睡眠質量。可通過改善睡眠環境來解決，如安裝隔音材料減少噪音干擾，使用空調將室內溫度控制在 22 - 24 攝氏度，拉上遮光窗簾避免光線刺激，選擇舒適床墊和枕頭提升睡眠舒適度。
3. 壓力過大：生活工作中的壓力產生焦慮、緊張情緒，干擾睡眠。可通過運動緩解壓力，如每天慢跑 30 分鐘；也可進行放鬆訓練，如深呼吸、冥想；還可找朋友傾訴分享煩惱釋放壓力，保持良好心態改善睡眠。
4. 不良飲食習慣：睡前大量進食、喝咖啡或濃茶等刺激性飲品會影響睡眠。要調整飲食習慣，晚餐適量進食，避免睡前 2 - 3 小時吃東西，減少咖啡和濃茶攝入，尤其是晚上，可在睡前喝一杯溫牛奶助眠。
5. 腦部疾病：如腦供血不足、神經衰弱等腦部疾病可能影響睡眠。腦供血不足可遵醫囑服用養血清腦顆粒、銀杏葉片、血塞通膠囊改善腦部血液循環；神經衰弱可遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液調節神經功能，緩解症狀。
日常要保持良好生活習慣，適當運動鍛鍊增強體質，避免睡前劇烈運動和情緒激動。定期體檢關注身體狀況，若睡眠問題持續不緩解及時就醫。
