總是睡不著覺可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳如噪音過大、光線過強、溫度不適等都可能幹擾入睡。應盡量營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度等。若居住環境長期嘈雜，可考慮更換居住地點或採取隔音措施。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、白天睡眠時間過長等不良生活習慣會影響夜間睡眠。需建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免睡前使用電子設備，減少白天午睡時間，控制在 30 分鐘以內。
3. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑鬱等心理問題常導致失眠。可通過心理調節緩解，如進行放鬆訓練，像深呼吸、冥想、漸進性肌肉鬆弛等。也可找朋友傾訴、寫日記釋放壓力，嚴重時尋求專業心理咨詢師幫助。
4. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、頭痛等，以及呼吸系統疾病如哮喘等會影響睡眠。積極治療原發疾病是關鍵，如關節炎患者可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊緩解疼痛；哮喘患者遵醫囑使用布地奈德氣霧劑、沙丁胺醇氣霧劑、異丙托溴銨氣霧劑控制症狀。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會導致失眠。若因藥物引起，需告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物，不可自行停藥或換藥。
日常要保持良好心態，避免睡前劇烈運動和飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品，適當進行有氧運動，如散步、瑜伽等，有助於提高睡眠質量。
