胡思亂想睡不著覺可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、治療疾病、調整藥物等。
1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠，導致胡思亂想難以入睡。應營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線較暗的睡眠環境，比如使用遮光窗簾、隔音耳塞等輔助工具，睡前關閉電子設備減少光線干擾，調整空調溫度至合適區間。
2. 生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮如長時間玩電子產品、劇烈運動、睡前飲用咖啡或濃茶等不良生活習慣會擾亂生物鐘，引起失眠。需建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前 1 小時避免使用電子設備，可進行一些舒緩的活動如冥想、拉伸；睡前 4 - 6 小時避免飲用咖啡、濃茶，避免劇烈運動。
3. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑鬱等心理問題易引發失眠，腦海中不斷湧現各種想法。可通過心理調節緩解，如深呼吸放鬆，慢慢地吸氣再緩緩呼氣；進行認知行為療法，改變不合理的思維模式；也可找朋友傾訴、寫日記釋放內心壓力。
4. 疾病因素：疼痛性疾病如關節炎、頭痛、呼吸系統疾病如哮喘、睡眠呼吸暫停綜合徵等會干擾睡眠。對於疼痛性疾病，可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解疼痛；呼吸系統疾病需積極治療原發病，如哮喘患者遵醫囑使用沙丁胺醇氣霧劑、布地奈德福莫特羅粉吸入劑、孟魯司特鈉咀嚼片等。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物，會影響睡眠。若因藥物導致失眠，應告知醫生，在醫生指導下調整藥物劑量或更換藥物，不可自行停藥或換藥。
日常要保持良好心態，避免過度緊張焦慮，適當進行體育鍛鍊，但注意鍛鍊時間不要臨近睡覺時間。飲食上保持均衡，多吃蔬菜、水果。定期進行體檢，及時發現和處理潛在健康問題，若失眠問題持續不緩解，應及時就醫。
