凌晨兩點睡不著可能是環境嘈雜、不良生活習慣、精神壓力大、生物鐘紊亂、疾病影響等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、緩解精神壓力、調節生物鐘、治療疾病等。
1. 環境嘈雜：若睡眠環境存在噪音、光線過強等情況，會干擾入睡。應營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞等，關閉電子設備減少光線和聲音干擾，讓臥室溫度保持在舒適區間，利於提高睡眠質量。
2. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、飲用咖啡或濃茶、劇烈運動等不良習慣會影響睡眠。需調整生活方式，睡前1小時避免使用電子設備，下午4點後不喝咖啡和濃茶，睡前3小時不劇烈運動，可在睡前泡個熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。
3. 精神壓力大：工作學習壓力、生活瑣事等導致精神緊張焦慮，難以入睡。可通過放鬆訓練緩解，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉鬆弛等，也可在睡前聽舒緩音樂，將注意力從壓力源轉移，減輕精神負擔。
4. 生物鐘紊亂：經常熬夜、倒班等會打亂生物鐘。要規律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使週末也不例外，白天避免長時間午睡，通過一段時間調整使生物鐘恢復正常。
5. 疾病影響：疼痛性疾病如關節炎、胃腸不適等會影響睡眠。對於此類情況，需積極治療原發疾病，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對乙酰氨基酚片緩解疼痛，改善睡眠狀況。
日常要保持規律作息，適度運動，營造良好睡眠環境，若長期睡眠問題未改善，及時就醫。
