坐飛機緊張害怕可能是缺乏飛行知識、過往不良飛行經歷、對高空環境恐懼、性格敏感、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有科普知識、心理調適、放鬆訓練等。
1. 缺乏飛行知識：很多人對飛機飛行原理、安全性保障措施不瞭解，從而產生緊張害怕情緒。可通過閱讀航空科普書籍、觀看相關紀錄片等方式，瞭解飛機從起飛到降落的整個過程，知曉飛機有多重安全保障系統，增強對飛行安全性的認知，減少因未知帶來的恐懼。
2. 過往不良飛行經歷：曾經在飛行過程中遭遇過顛簸、緊急情況等不愉快經歷，會在再次坐飛機時喚起恐懼記憶。可以在坐飛機前，回憶一些愉快的飛行經歷，或者與有豐富飛行經驗且心態良好的人交流，獲取積極的心理暗示，逐漸淡化不良記憶帶來的影響。
3. 對高空環境恐懼：高空的特殊環境，如遠離地面、視野開闊等，會讓部分人產生不安全感。在飛行前，可以進行一些模擬高空場景的訓練，如登高望遠，逐漸適應高空環境。飛行時盡量選擇靠窗位置，慢慢觀察窗外景色，讓自己習慣高空狀態。
4. 性格敏感：性格敏感的人更容易對坐飛機這種特殊情境產生緊張害怕情緒。平時可通過參加社交活動、拓展興趣愛好等方式，鍛鍊自己的心理承受能力，讓心態更加平和、穩定。坐飛機前進行深呼吸、冥想等放鬆訓練，緩解緊張情緒。
5. 心理疾病：若患有恐懼症等心理疾病，坐飛機時緊張害怕的症狀可能更嚴重。需尋求專業心理醫生的幫助，通過系統的心理治療，如認知行為療法等改善症狀。遵醫囑服用鹽酸帕羅西汀片、捨曲林膠囊、丁螺環酮片等藥物輔助治療。
日常要注重自我心理調節，多進行放鬆訓練，提升心理韌性。若緊張害怕情緒嚴重影響生活，及時尋求專業幫助。飛行前保證充足睡眠和良好飲食，以更好狀態應對飛行。
