坐的時間長了腰疼可能是姿勢不良、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生、腰椎小關節紊亂等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間保持不正確坐姿，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會使腰部肌肉處於緊張狀態，導致腰疼。應及時糾正坐姿，保持脊柱自然生理曲線，定時起身活動，進行腰部伸展運動，緩解肌肉緊張。
2. 腰部肌肉勞損：久坐使腰部肌肉持續受力，易引發勞損。可通過熱敷、按摩等物理方法促進血液循環，緩解疼痛。也可遵醫囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、活血止痛膏等藥物，減輕炎症與疼痛。
3. 腰椎間盤突出症：久坐增加椎間盤壓力，易誘發突出，壓迫神經致腰疼。症狀較輕時可臥床休息，進行牽引治療；嚴重時需手術。還可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、腰痛寧膠囊，減輕疼痛、營養神經。
4. 腰椎骨質增生：隨年齡增長，腰椎退變增生，久坐刺激周圍組織引起疼痛。可通過針灸、理療改善症狀，疼痛明顯時，遵醫囑用對乙酰氨基酚片、抗骨增生片、硫酸氨基葡萄糖膠囊，緩解疼痛、改善關節功能。
5. 腰椎小關節紊亂：久坐突然起身等可能引發腰椎小關節位置改變，出現紊亂疼痛。需專業醫生進行手法復位，配合熱敷、理療促進恢復。
日常要注意保持良好坐姿，避免久坐，適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。若腰疼持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，遵醫囑治療 。
