坐的時間長脖子疼可能是頸部肌肉勞損、頸椎生理曲度變直、頸椎病、頸部筋膜炎、落枕等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有物理治療、藥物治療等。
1. 頸部肌肉勞損：長時間坐著保持同一姿勢，頸部肌肉持續緊張，易引發勞損。表現為頸部酸痛、肌肉僵硬。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷於頸部，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環；按摩，由專業人員按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張；也可適當進行頸部伸展運動，如仰頭、低頭、左右轉頭等，放鬆肌肉。
2. 頸椎生理曲度變直：長期不良坐姿，如低頭伏案，會使頸椎生理曲度逐漸變直，刺激周圍組織引起疼痛。可使用頸椎牽引器進行牽引，拉伸頸椎間隙，減輕壓力；進行頸部康復鍛鍊，如小飛燕動作，增強頸部肌肉力量；還可佩戴頸椎矯正器，輔助恢復頸椎生理曲度。
3. 頸椎病：頸椎長期受壓迫、退變等導致。症狀有頸部疼痛、上肢麻木等。可採用針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經絡；遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、頸復康顆粒，減輕炎症、營養神經、緩解疼痛；嚴重時可能需手術治療。
4. 頸部筋膜炎：因寒冷、潮濕、慢性勞損等使頸部筋膜發生無菌性炎症。疼痛部位較廣泛，有壓痛。可進行紅外線照射，促進炎症吸收；外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏，減輕疼痛；注意頸部保暖，避免勞累。
5. 落枕：睡眠姿勢不當或枕頭高度不合適，晨起後突然出現頸部疼痛、活動受限。可通過熱敷緩解肌肉痙攣；進行輕柔的頸部按摩，放鬆肌肉；也可適當做一些緩慢的頸部活動，改善症狀。
日常要保持正確的坐姿，避免長時間久坐，定時起身活動頸部。選擇合適高度和硬度的枕頭，注意頸部保暖。若脖子疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
