作息不規律頭疼可能是睡眠不足、大腦疲勞、血管痙攣、血壓波動、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、放鬆身心、改善循環、穩定血壓、緩解頸椎壓迫等。
1. 睡眠不足：作息不規律易導致睡眠不足，大腦得不到充分休息從而引發頭疼。要盡快調整作息時間，養成早睡早起的好習慣，保證每天有 7 - 8 小時的高質量睡眠。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式助眠。若睡眠問題嚴重，遵醫囑服用右佐匹克隆片、艾司唑侖片、阿普唑侖膠囊來改善睡眠。
2. 大腦疲勞：長時間不規律作息使大腦持續處於緊張狀態，引發疲勞性頭疼。應適當放鬆，工作學習間隙進行簡單的伸展運動、深呼吸，讓大腦得到片刻休息。也可進行冥想訓練，每天 15 - 20 分鐘，幫助放鬆身心。還可在太陽穴塗抹清涼油提神醒腦。
3. 血管痙攣：作息紊亂會使腦血管出現痙攣，引起頭疼。要注意頭部保暖，避免冷風直吹。可通過按摩頭部來緩解，用指腹輕輕按摩太陽穴、百會穴等穴位。症狀嚴重時，遵醫囑服用尼莫地平片、氟桂利嗪膠囊、法舒地爾注射液來緩解血管痙攣。
4. 血壓波動：不規律作息易造成血壓不穩定，引發頭疼。需定期測量血壓，瞭解血壓變化。保持飲食清淡，減少鈉鹽攝入。適當進行有氧運動，如散步、太極拳等。血壓異常時，遵醫囑服用硝苯地平緩釋片、氨氯地平片、厄貝沙坦膠囊控制血壓。
5. 頸椎病：長期作息不規律，不良姿勢可能誘發頸椎病，壓迫神經導致頭疼。要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭。工作一段時間後進行頸部活動，如前後左右轉動頭部。可通過熱敷、按摩頸部肌肉來緩解症狀，嚴重時遵醫囑服用頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片。
日常要盡量保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。頭疼症狀持續不緩解或加重時，應及時就醫檢查，明確病因並在醫生指導下規範治療。
