作息不規律導致失眠可能是生物鐘紊亂、睡前過度興奮、環境嘈雜、心理壓力大、不良飲食習慣等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息、放鬆身心、改善環境、緩解壓力、調整飲食等。
1. 生物鐘紊亂：長期作息不規律會使生物鐘失調，身體難以適應正常的睡眠節奏。要逐漸調整睡眠時間，每天早睡或晚睡 15 - 30 分鐘，直至恢復正常作息。建立規律的起床和睡覺時間，即使週末也不要有太大差異。白天避免長時間午睡，最多不超 30 分鐘。
2. 睡前過度興奮：睡前長時間使用電子設備、劇烈運動等會讓大腦處於興奮狀態。睡前 1 小時避免使用手機、電腦等，可聽舒緩音樂放鬆。睡前 3 小時不做劇烈運動，可進行簡單拉伸。還可泡個熱水澡，促進血液循環，幫助放鬆身體。
3. 環境嘈雜：噪音、光線等環境因素干擾睡眠。營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，使用耳塞、眼罩，拉好窗簾。空調溫度調至 22 - 24 攝氏度。選擇舒適的床墊和枕頭，保證睡眠舒適度。
4. 心理壓力大：生活工作壓力會引發焦慮情緒影響睡眠。通過冥想、深呼吸緩解壓力，每天花 15 - 20 分鐘專注呼吸。也可找朋友傾訴，釋放內心壓力。必要時遵醫囑服用谷維素片、維生素 B1 片、安神補腦液，調節神經，改善睡眠。
5. 不良飲食習慣：睡前喝咖啡、濃茶或吃太多會影響睡眠。睡前 2 - 3 小時不進食，避免食用刺激性食物。可喝一杯溫牛奶，其中的色氨酸有助於促進睡眠。減少咖啡因和酒精攝入，尤其是晚上。
日常要堅持規律作息，保持良好心態，適當運動增強體質。若失眠問題持續不緩解，及時就醫，在醫生指導下規範治療。
