總是頭痛肩膀痛可能是姿勢不良、過度勞累、頸部疾病、肩部疾病、血管神經性因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、適當休息、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間低頭看手機、伏案工作等不良姿勢，會使頸部和肩部肌肉持續緊張，引發頭痛和肩膀痛。應及時調整姿勢，保持脊柱自然生理曲度，工作或學習一段時間後起身活動，做些簡單的頸部和肩部伸展運動，如頭部左右轉動、肩部環繞等，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：長時間體力勞動或運動，超出身體負荷，會導致肌肉疲勞，產生乳酸堆積，引起疼痛。要保證充足休息，讓肌肉恢復。可對疼痛部位進行熱敷，促進血液循環，加速乳酸代謝，也可自我按摩，力度適中，幫助放鬆肌肉。
3. 頸部疾病：如頸椎病，頸椎長期受壓迫變形，刺激周圍神經和血管，導致頭痛、肩膀痛。可通過牽引治療，減輕頸椎對神經和血管的壓迫；進行按摩、針灸等物理治療，改善局部血液循環；遵醫囑用藥，如頸復康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片，緩解疼痛和營養神經。
4. 肩部疾病：肩周炎等肩部疾病會引起肩部疼痛，並可放射至頭部。可進行功能鍛鍊，如爬牆法、划圈法等，改善肩部活動度；採用熱敷、紅外線照射等物理治療；遵醫囑使用雙氯芬酸鈉乳膏、雲南白藥膏、洛索洛芬鈉片，減輕炎症和疼痛。
5. 血管神經性因素：血管舒縮功能障礙或神經功能失調可引發頭痛和牽涉性肩膀痛。要注意休息，避免精神緊張和壓力過大。可進行放鬆訓練，如深呼吸、冥想等；必要時遵醫囑服用尼莫地平片、谷維素片、維生素B1片，調節血管和神經功能。
日常要養成良好的生活習慣，保持正確姿勢，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強頸部和肩部肌肉力量。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，規範治療 。
