總是瞌睡沒精神還犯困可能是睡眠不足、缺乏運動、營養不良、貧血、腦部供血不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠、加強鍛鍊、調整飲食、治療疾病等。
1. 睡眠不足：睡眠不足是常見原因，如今很多人熬夜工作、娛樂，導致睡眠時間不夠，大腦和身體得不到充分休息，就容易出現瞌睡沒精神犯困的情況。要養成良好的睡眠習慣，每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，睡前避免使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境。
2. 缺乏運動：長期不運動，身體機能下降，血液循環變慢，新陳代謝減緩，會使人感到困倦乏力。應每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，促進血液循環，提高身體活力。
3. 營養不良：飲食不均衡，缺乏維生素、礦物質等營養物質，可能影響身體正常功能。比如缺乏 B 族維生素會影響神經系統功能。日常飲食要多樣化，多吃新鮮蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、魚類等富含營養的食物，必要時可遵醫囑服用維生素 B1 片、維生素 B6 片、維生素 B12 膠囊補充營養。
4. 貧血：貧血導致血液攜帶氧氣能力下降，大腦缺氧就會引起瞌睡沒精神。常見的缺鐵性貧血，可通過多吃含鐵豐富的食物如菠菜、紅棗、豬肝等改善，也可遵醫囑服用硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵分散片進行治療。
5. 腦部供血不足：動脈硬化、血管狹窄等可導致腦部供血不足，引起困倦。患者需及時就醫檢查，在醫生指導下治療基礎疾病，改善腦部供血。
日常生活中要保持規律作息，合理飲食，適當運動，定期體檢。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，遵醫囑治療。
