總是覺得心裡抑鬱可能是生活壓力大、性格內向、不良生活習慣、社交隔離、遺傳因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整心態、改變生活方式、增加社交等。
1. 生活壓力大：現代生活節奏快，工作任務重、經濟負擔、家庭矛盾等都可能帶來巨大壓力，長期處於這種高壓狀態下，容易導致心理抑鬱。要學會合理規劃工作和生活，制定可行的目標，避免過度勞累。面對經濟問題，制定合理理財計劃。家庭矛盾則需要積極溝通解決。
2. 性格內向：性格內向的人往往不善於表達自己的情感和想法，遇到問題習慣憋在心裡，長期積累容易引發抑鬱情緒。要嘗試主動與他人交流，從簡單的日常問候開始，逐漸打開心扉。多參加社交活動，鍛鍊自己的溝通能力。
3. 不良生活習慣：長期熬夜、過度飲酒、缺乏運動等不良生活習慣會影響身體機能，進而影響心理健康，導致抑鬱情緒滋生。建立規律的作息時間，保證充足睡眠。減少飲酒量，每周至少進行三次有氧運動，如慢跑、游泳等。
4. 社交隔離：長時間與外界缺乏交流，處於孤獨狀態，會使內心的負面情緒無法得到釋放和排解，從而引發抑鬱。主動走出家門，參加興趣小組、志願者活動等，結交志同道合的朋友，擴大社交圈子。
5. 遺傳因素：如果家族中有抑鬱病史，遺傳基因可能會增加患病幾率。定期進行心理評估，關注自身情緒變化。若出現明顯抑鬱症狀，及時尋求專業心理醫生幫助，必要時遵醫囑服用氟西汀膠囊、帕羅西汀片、捨曲林顆粒等藥物治療。
日常要多關注自己的情緒變化，保持積極樂觀的心態。培養興趣愛好，豐富生活。如果抑鬱情緒持續不緩解或加重，一定要及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和調整。
