總是緊張放鬆不下來可能是生活壓力大、性格特質、缺乏社交技巧、長期不良習慣、腦部神經遞質異常等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活方式、改善性格、提升社交能力、培養良好習慣、尋求專業治療等。
1. 生活壓力大：現代生活節奏快，工作任務重、經濟壓力、家庭矛盾等諸多問題接踵而至，讓人精神持續緊繃。要學會合理規劃工作，制定清晰的任務清單，按重要程度和緊急程度排序完成；對於經濟壓力，做好財務規劃，合理理財；面對家庭矛盾，積極溝通，尋求家庭成員間的理解與支持，通過這些方式緩解壓力，讓身心得到放鬆。
2. 性格特質：性格內向、敏感、追求完美的人更容易緊張。內向敏感者對周圍環境變化感知強烈，易產生不安；追求完美者對自己要求過高，稍有不足就會焦慮緊張。可嘗試逐步改變性格，多參加社交活動，從簡單的聚會開始，鍛鍊與人交流能力；學會接納自己的不完美，不過分苛責自己，以平和心態看待事物。
3. 缺乏社交技巧：在社交場合不知如何與人交流、表達自己，害怕出錯被人嘲笑，從而導致緊張。可以通過閱讀社交書籍、觀看社交技巧教學視頻學習有效溝通方法，如學會傾聽、恰當表達觀點；多進行模擬社交練習，找朋友模擬各種社交場景，不斷提升應對能力，增強自信。
4. 長期不良習慣：長期熬夜、過度飲酒、缺乏運動等不良習慣會影響身體狀態，導致精神易緊張。應養成良好生活習慣，保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，早睡早起；減少飲酒量，避免酒精刺激神經系統；每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，釋放壓力，調節身心。
5. 腦部神經遞質異常：當腦部神經遞質如血清素、多巴胺等分泌失衡時，會影響情緒調節，使人緊張焦慮。需及時就醫，進行專業評估診斷。遵醫囑服用捨曲林片、帕羅西汀膠囊、氟伏沙明顆粒等藥物調節神經遞質水平，同時配合心理治療，如認知行為療法，幫助改變不良思維模式和行為習慣。
日常生活中要學會自我調節，保持規律作息和健康飲食，適當進行放鬆訓練，如深呼吸、冥想等。若緊張情緒嚴重影響生活，務必及時就醫，遵循醫生建議進行治療。
