總是焦慮煩躁可能是生活壓力大、睡眠不足、缺乏運動、不良飲食習慣、遺傳因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活方式、改善睡眠、加強鍛鍊、調整飲食、心理干預等。
1. 生活壓力大：生活中面臨經濟壓力、工作任務繁重、人際關係緊張等諸多壓力源時，人的精神長期處於緊繃狀態，就容易引發焦慮煩躁情緒。要學會合理規劃工作和生活，制定清晰的目標和計劃，將大任務分解成小步驟逐步完成。同時，積極與親朋好友溝通交流，分享內心感受，釋放壓力。還可以培養興趣愛好，如繪畫、音樂等，在放鬆中緩解焦慮。
2. 睡眠不足：長期熬夜、生物鐘紊亂等導致睡眠不足，大腦得不到充分休息，神經功能會出現紊亂，進而引發焦慮煩躁。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶助眠。若睡眠問題嚴重，遵醫囑服用佐匹克隆片、艾司唑侖片、右佐匹克隆膠囊來改善睡眠。
3. 缺乏運動：身體缺乏運動，新陳代謝減緩，大腦分泌的內啡肽等神經遞質減少，會影響情緒調節。每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次運動 30 分鐘以上。運動能促進血液循環，增強身體素質，還能刺激大腦分泌快樂因子，改善焦慮煩躁情緒。
4. 不良飲食習慣：經常攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，或者過度飲酒、喝咖啡等，會影響血糖、血壓及神經系統功能，引發情緒波動。調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、全穀物等富含營養的食物，保持飲食均衡。減少咖啡、酒精攝入，避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。
5. 遺傳因素：如果家族中有焦慮症等精神疾病遺傳史，個體患焦慮症的風險會增加。對於遺傳因素導致的焦慮煩躁，要及時尋求專業心理醫生幫助，進行心理評估和干預。可通過認知行為療法、放鬆訓練等改善症狀，必要時遵醫囑服用帕羅西汀片、捨曲林片、氟伏沙明膠囊等藥物治療。
日常要保持積極樂觀的心態，學會正視自己的情緒。定期進行自我心理調適，多參加社交活動，豐富生活。若焦慮煩躁情緒持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
