總是出現失眠、睡不著覺可能是環境因素、生活習慣、心理因素、疾病因素、藥物因素等，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整習慣、心理調節、治療疾病、調整用藥等。
1. 環境因素：睡眠環境不佳如噪音大、光線強、溫度不適等都可能幹擾睡眠。應盡量營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度到舒適區間，拉好窗簾阻擋光線，讓臥室成為有利於入睡的空間。
2. 生活習慣：不良生活習慣會引發失眠，像睡前長時間使用電子設備、白天睡眠時間過長、睡前劇烈運動等。要調整生活習慣，睡前1小時避免使用手機、電腦等，白天午睡不超30分鐘，睡前3小時內不進行劇烈運動，可在睡前泡泡腳、聽聽舒緩音樂助眠。
3. 心理因素：壓力大、焦慮、抑鬱等心理問題常導致失眠。可通過心理調節緩解，如進行深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆訓練，也可找朋友傾訴、寫日記釋放情緒，必要時尋求專業心理咨詢師幫助。
4. 疾病因素：一些疾病如疼痛性疾病關節炎、頭痛等、呼吸系統疾病哮喘、睡眠呼吸暫停綜合徵等會影響睡眠。需積極治療原發疾病，如關節炎患者遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊緩解疼痛；哮喘患者遵醫囑使用布地奈德氣霧劑、沙丁胺醇氣霧劑、異丙托溴銨氣霧劑控制症狀。
5. 藥物因素：某些藥物如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物會干擾睡眠。若因藥物導致失眠，應告知醫生，遵醫囑調整藥物劑量或更換藥物。
日常要保持規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質，適當進行有氧運動，但不要在臨近睡覺前運動。若失眠問題持續不緩解或嚴重影響生活，應及時就醫。
