總是便秘可能是飲食結構不合理、缺乏運動、不良排便習慣、腸道菌群失調、腸道動力不足等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、加強鍛鍊、培養良好排便習慣、調節腸道菌群、增強腸道動力等。
1. 飲食結構不合理：日常飲食中膳食纖維攝入過少，食物過於精細，缺乏足夠的水分，會導致糞便乾結，難以排出。應增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜菠菜、西蘭花、芹菜等、水果蘋果、香蕉、火龍果等、全穀物燕麥、糙米、全麥麵包等，同時保證每天充足的水分攝入，至少 1500 - 2000 毫升。
2. 缺乏運動：長期久坐、運動量不足，會使腸道蠕動減慢，影響糞便的推進。應適當增加運動量，如每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可進行一些腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐等，促進腸道蠕動。
3. 不良排便習慣：經常憋便、排便時注意力不集中如玩手機等不良習慣，會使排便反射受到抑制。要養成每天定時排便的習慣，盡量在晨起或飯後嘗試排便，排便時不做其他事情，集中注意力，每次排便時間控制在 5 - 10 分鐘。
4. 腸道菌群失調：長期使用抗生素、飲食不均衡等因素可導致腸道菌群失衡，影響腸道正常功能。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、布拉氏酵母菌散等調節腸道菌群，同時多吃一些富含益生菌的食物，如酸奶等。
5. 腸道動力不足：隨著年齡增長或一些疾病影響，腸道動力會減弱。可遵醫囑使用莫沙必利分散片、伊托必利片、曲美布汀片等促進腸道動力。同時可進行腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向按摩，促進腸道蠕動。
日常生活中要保持規律作息，避免熬夜，減輕精神壓力，因為精神緊張也可能加重便秘。如果便秘情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常症狀，應及時就醫檢查。
