總失眠可能是環境因素、不良生活習慣、心理因素、藥物因素、腦部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整生活習慣、心理調節、調整用藥、治療疾病等。
1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能影響睡眠。比如臥室靠近馬路，車輛噪音不斷，或者室內溫度過高讓人燥熱難耐，過低又感覺寒冷。應盡量營造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度、光線昏暗的睡眠環境，可使用隔音耳塞、遮光窗簾等輔助。
2. 不良生活習慣：長期熬夜、睡前過度興奮、睡前大量飲水等不良習慣易導致失眠。像經常半夜還在刷手機、玩遊戲，使大腦處於興奮狀態；睡前喝很多水導致夜間頻繁起夜。要規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，睡前 1 小時避免使用電子設備，減少睡前飲水量。
3. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑鬱等心理問題是常見失眠原因。工作學習任務重、人際關係緊張等帶來的壓力，會使人精神緊繃難以入睡。可通過聽舒緩音樂、冥想、深呼吸等方式放鬆身心，必要時尋求心理醫生幫助進行心理疏導。
4. 藥物因素：某些藥物會干擾睡眠，如含有咖啡因、麻黃鹼的藥物。像一些感冒藥、減肥藥中可能含有此類成分。若因藥物導致失眠，需告知醫生，遵醫囑調整用藥，如停用相關藥物，或更換為對睡眠影響小的藥物，如遵醫囑將氨茶鹼片換為孟魯司特鈉咀嚼片、將含麻黃鹼的止咳糖漿換為氨溴索口服液、將含咖啡因的止痛藥換為對乙酰氨基酚膠囊。
5. 腦部疾病：腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病等腦部病變可能影響睡眠中樞，引發失眠。但相對少見。若懷疑是腦部疾病導致，需及時就醫，進行頭顱 CT、MRI 等檢查，明確病因後針對性治療。
日常要保持良好心態，避免精神過度緊張，適當進行體育鍛鍊，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。飲食上，避免睡前食用辛辣、油膩、刺激性食物。如果失眠問題持續不緩解或嚴重影響生活，一定要及時就醫，在醫生指導下規範治療。
