自己把自己的處女膜弄破可能是劇烈運動、意外碰撞、不當自慰、醫療操作、外力傷害等因素，需要針對病因處理，可採取的方法有心理調節、傷口護理等。
1. 劇烈運動：一些劇烈的運動項目如騎自行車、騎馬、體操等，可能因運動過程中身體與器械或物體的摩擦、碰撞，導致處女膜意外破裂。處女膜破裂後若有少量出血，可先使用乾淨的紗布按壓止血，同時要保持外陰清潔，避免感染，可使用溫和的清水清洗外陰，勤換內褲。
2. 意外碰撞：在日常生活中，不慎發生意外碰撞，如摔倒時會陰部撞到硬物等情況，也可能致使處女膜破裂。若碰撞後局部疼痛明顯，可先進行冷敷緩解疼痛和腫脹，每次冷敷15 - 20分鐘，間隔1 - 2小時可重復。若疼痛持續不緩解或出現大量出血，需及時就醫。
3. 不當自慰：部分人在自慰時方法不當，使用尖銳物品或用力過度，可能造成處女膜破裂。如果破裂後出現局部破損，可遵醫囑塗抹紅霉素軟膏、莫匹羅星軟膏、復方多粘菌素B軟膏等預防感染，同時要改變不良的自慰習慣，注意手部和器具的清潔。
4. 醫療操作：某些醫療檢查或治療操作過程中，可能意外導致處女膜破裂。這種情況一般醫生會根據具體情況進行評估和處理，患者需遵循醫生的建議，做好後續的護理，如保持外陰衛生，避免過早進行性生活等。
5. 外力傷害：遭受他人暴力侵犯等外力傷害也會造成處女膜破裂。這種情況除了要及時處理處女膜破裂帶來的身體損傷外，還需關注心理創傷。可尋求心理醫生的幫助進行心理疏導，必要時遵醫囑服用谷維素片、維生素B1片、安神補腦液等調節情緒。
處女膜破裂後要注意保持良好的心態，不要過度焦慮和自責。日常要注意個人衛生，勤換內褲，保持外陰清潔乾燥。短期內避免劇烈運動和性生活，若出現局部紅腫、疼痛加劇、發熱等異常情況，應及時就醫。
