注意力不集中、經常走思、學習效率低可能是睡眠不足、壓力過大、學習環境不佳、缺乏興趣、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善睡眠、緩解壓力、優化環境、培養興趣、心理干預等。
1. 睡眠不足：睡眠不足會使大腦得不到充分休息，從而導致注意力難以集中。要保證每天有足夠的睡眠時間，小學生一般需 10 小時左右，中學生 9 小時左右。養成規律的作息習慣，晚上按時睡覺，早上按時起床，避免熬夜。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式放鬆身心，提高睡眠質量。
2. 壓力過大：學習任務重、考試壓力等都可能導致壓力過大影響注意力。可通過運動來釋放壓力，如跑步、跳繩、打籃球等；也可以進行深呼吸訓練，找個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣；還能培養興趣愛好，像繪畫、書法、聽音樂等，讓身心從緊張的學習中暫時解脫出來。
3. 學習環境不佳：如果學習環境嘈雜、干擾因素多，會分散注意力。要營造一個安靜、整潔、舒適的學習空間，整理好桌面，只擺放與學習相關的物品。可以選擇在圖書館、書房等安靜的地方學習，減少外界干擾。同時，合理安排學習時間，避免在疲勞或精神狀態不佳時學習。
4. 缺乏興趣：對學習內容缺乏興趣會讓人容易走神。嘗試挖掘學習內容中的有趣之處，比如通過閱讀相關的科普故事、觀看有趣的教學視頻等方式，將枯燥的知識變得生動有趣。也可以設定一些小目標，當完成目標時給自己適當的獎勵，提高學習的積極性和興趣。
5. 心理疾病：焦慮症、多動症等心理疾病也可能導致注意力不集中。如果懷疑是心理疾病原因，應及時尋求專業心理醫生的幫助。對於焦慮症，遵醫囑可使用帕羅西汀片、捨曲林膠囊、氟伏沙明片等藥物治療；對於多動症，遵醫囑使用專注達控釋片、擇思達膠囊、利他林片等藥物治療。同時配合心理治療，如認知行為療法等。
日常要注意合理安排學習和休息時間，避免過度勞累。保持積極樂觀的心態，遇到問題及時與家人、朋友或老師溝通。定期進行適量運動，增強體質。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因並進行針對性治療 。
