長跑後膝蓋疼可能是運動強度過大、熱身不充分、姿勢不正確、膝關節勞損、半月板損傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、調整運動方式、物理治療等。
1. 運動強度過大：長跑時突然增加運動強度，超出膝蓋承受範圍，易引發疼痛。應立即停止劇烈運動，讓膝蓋充分休息，可適當進行按摩促進血液循環，緩解疼痛。日常運動要循序漸進增加強度，避免過度勞累。
2. 熱身不充分：未充分熱身就開始長跑，膝蓋關節、肌肉未活動開，易在運動中受傷疼痛。運動前要進行全面熱身，如活動膝關節、高抬腿等，讓身體適應即將開始的運動。疼痛時可熱敷膝蓋，每次 15 - 20 分鐘，促進局部血液循環。
3. 姿勢不正確：長跑姿勢錯誤，如過度內八或外八，會使膝蓋受力不均導致疼痛。要糾正跑步姿勢，保持身體正直，步伐適中。疼痛較輕時可進行簡單拉伸，疼痛嚴重遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片緩解。
4. 膝關節勞損：長期長跑積累性損傷，引發膝關節勞損疼痛。減少運動量，避免長時間站立或行走，可佩戴護膝減輕膝蓋壓力。也可進行針灸、理療等輔助治療。
5. 半月板損傷：長跑中扭轉、急停等動作可能導致半月板損傷疼痛。損傷初期需制動休息，避免加重損傷。遵醫囑使用雲南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物緩解症狀，嚴重時可能需手術治療。
長跑後膝蓋疼要引起重視，及時處理。日常運動要做好準備和防護，若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下規範治療。
