孕 20 周控制體重但餓可能是胎兒生長髮育加快、孕婦新陳代謝加速、飲食結構不合理、活動量增加、心理因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、合理運動等。
1. 胎兒生長髮育加快：孕 20 周時胎兒生長速度變快，對營養需求增多，會讓孕婦容易感到飢餓。此時應增加富含蛋白質食物攝入，像雞蛋、牛奶、魚肉等，也要搭配新鮮蔬果，保證營養均衡，為胎兒發育提供充足養分。
2. 孕婦新陳代謝加速：孕期孕婦身體新陳代謝加快，能量消耗增多，進而容易飢餓。可選擇高纖維食物，如全麥麵包、燕麥片、紅薯等，它們消化吸收相對緩慢，能延長飽腹感，同時適當攝入堅果，如杏仁、核桃、腰果補充能量。
3. 飲食結構不合理：若飲食中缺乏足夠蛋白質、膳食纖維等，易導致飢餓感。應調整飲食結構，主食可選擇糙米飯、玉米、山藥等，多吃豆類及豆製品，如豆腐、豆漿、豆皮，保證每餐營養搭配合理。
4. 活動量增加：孕婦日常活動量增加會使能量消耗變大，引起飢餓。運動要適度，如散步、孕婦瑜伽等，運動後可適當加餐，選擇酸奶、水果沙拉、全麥餅乾等低熱量高營養食物。
5. 心理因素：孕期心理壓力、情緒波動等也可能引發飢餓感。要學會調節情緒，通過聽音樂、和家人聊天、看電影等方式放鬆心情，避免因情緒問題導致過度進食或異常飢餓。
日常要規律作息，保證充足睡眠，定期產檢，監測體重變化。根據醫生建議合理調整飲食和生活方式，確保孕期體重合理增長，保障自身和胎兒健康。
