兩側肋骨和背部總不規則痛可能是姿勢不良、過度勞累、外傷、肋軟骨炎、胸膜炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有糾正姿勢、休息、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長期彎腰、駝背等不良姿勢，會使肋骨和背部肌肉處於緊張狀態，引發疼痛。應及時糾正不良姿勢，保持挺胸抬頭，工作學習時定時起身活動，進行適量拉伸運動，如擴胸運動、伸展背部肌肉等，緩解肌肉緊張。
2. 過度勞累：劇烈運動或重體力勞動後，肌肉產生大量乳酸堆積，刺激神經引起疼痛。需保證充足休息，讓肌肉得到放鬆恢復，可對疼痛部位熱敷，促進血液循環，加速乳酸代謝，也可適當按摩，緩解疼痛。
3. 外傷：受到撞擊、摔倒等導致局部軟組織損傷或肋骨骨折。軟組織損傷早期冷敷，減輕腫脹疼痛，後期熱敷，促進淤血吸收；若發生骨折，需就醫進行固定治療，遵醫囑服用三七傷藥片、雲南白藥膠囊、布洛芬緩釋片。
4. 肋軟骨炎：病毒感染、勞損等引發肋軟骨無菌性炎症。注意休息，避免劇烈運動，疼痛明顯時遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、口服萘普生片、洛索洛芬鈉膠囊。
5. 胸膜炎：細菌、病毒等感染胸膜引發炎症。應臥床休息，加強營養，根據病原體遵醫囑使用抗生素如阿莫西林膠囊、頭孢克肟分散片、羅紅霉素軟膠囊。
日常要注意保持良好生活習慣，規律作息，避免過度勞累和劇烈運動，適當進行體育鍛鍊增強體質。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫檢查。
