感覺脖子粗了可能是由於肥胖、姿勢不良、頸部肌肉勞損、甲狀腺炎、頸部淋巴結腫大等。
1. 肥胖：身體脂肪堆積，頸部脂肪增多導致脖子看起來變粗。通過合理飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果，減少高油高脂食物，配合規律運動，如跑步、游泳等有氧運動，增加熱量消耗，減輕體重，脖子粗的情況會有所改善。
2. 姿勢不良：長期低頭、含胸等不良姿勢，使頸部肌肉緊張，久而久之肌肉發達變粗。需糾正不良姿勢，保持正確坐姿和站姿，定時活動頸部，進行頸部伸展運動，如抬頭、左右轉頭、拉伸頸部肌肉等，緩解肌肉緊張。
3. 頸部肌肉勞損：長時間頸部過度用力，如長期伏案工作、劇烈運動等引發。要注意休息，避免頸部過度勞累，可通過熱敷、按摩頸部肌肉，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
4. 甲狀腺炎：自身免疫、感染等因素引發甲狀腺炎症，導致甲狀腺腫大。症狀較輕時，注意休息，避免食用刺激性食物；症狀嚴重需就醫，在醫生指導下使用藥物治療。
5. 頸部淋巴結腫大：感染、炎症等因素致使頸部淋巴結腫大。若是感染引起，可在醫生指導下使用抗感染藥物，同時注意休息，多喝水，促進炎症消退。
日常要保持健康的生活方式，注意頸部保健，若脖子粗情況持續不緩解或伴有疼痛、呼吸困難等異常，應及時就醫檢查，遵醫囑進行診斷和治療 。
