肌肉抽筋常由寒冷刺激、過度疲勞、電解質紊亂、缺鈣、血管受壓等引起。
1. 寒冷刺激：在寒冷環境中，肌肉受低溫影響，興奮性會突然增高，導致痙攣。比如冬季戶外鍛鍊、游泳時水溫過低等。應盡快脫離寒冷環境，對抽筋部位進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋處，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。
2. 過度疲勞：長時間運動或高強度勞作，會使肌肉在短時間內持續收縮，產生的代謝廢物堆積，肌肉無法正常舒張，就容易引發抽筋。運動或勞作要適度，出現抽筋後，可對抽筋肌肉進行輕柔按摩，幫助放鬆肌肉。
3. 電解質紊亂：大量出汗後未及時補充鹽分，或者腹瀉、嘔吐導致體內電解質丟失過多，會影響肌肉的正常功能，引發抽筋。及時補充含有電解質的飲料，如運動飲料，維持體內電解質平衡。
4. 缺鈣：鈣是肌肉收縮舒張必需的元素，當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉興奮性增加，易出現抽筋。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，必要時遵醫囑補充鈣劑。
5. 血管受壓：長時間保持不良姿勢，如久蹲、久坐，會使局部血管受壓，血液循環不暢，肌肉得不到充足養分，從而引發抽筋。調整正確姿勢，適當活動身體，促進血液循環。
日常要注意保持良好的生活習慣，適度運動，合理飲食，及時補充水分和電解質。若經常出現肌肉抽筋且情況嚴重，應及時就醫檢查。
