晚上睡到3到4點就醒可能由多種因素引起，包括生物鐘紊亂、睡眠環境不佳、心理壓力過大、不良生活習慣、腦部疾病等。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息、跨時區旅行等會打亂生物鐘，導致睡眠週期異常。應盡量保持固定的起床和睡覺時間，每天早睡早起，避免熬夜，逐漸調整生物鐘。
2. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等都可能幹擾睡眠，使人易早醒。營造安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度。
3. 心理壓力過大：焦慮、抑鬱等負面情緒會影響睡眠質量，引發早醒。學會通過運動、冥想、與他人傾訴等方式釋放壓力，保持良好心態。
4. 不良生活習慣：睡前過度興奮、飲用咖啡或濃茶等會刺激神經，影響入睡和睡眠深度。睡前避免劇烈運動、不喝刺激性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。
5. 腦部疾病：如腦供血不足、腦動脈硬化等影響腦部功能，干擾睡眠。需及時就醫，進行詳細檢查，根據具體病情接受相應治療。
日常要養成良好的睡眠習慣，規律作息，適度運動，保持輕鬆愉悅的心情。若早醒情況持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療 。
