腿抖控制不住可能由劇烈運動、寒冷刺激、過度疲勞、缺鈣、不安腿綜合徵等引起。
1. 劇烈運動：劇烈運動後腿部肌肉會產生大量乳酸堆積，同時肌肉處於興奮狀態，就容易出現不自主抖動。抖動通常在運動結束後不久出現，一般休息一段時間，通過按摩、熱敷腿部肌肉，促進血液循環，幫助乳酸代謝，抖動症狀就會逐漸緩解。
2. 寒冷刺激：腿部受寒冷侵襲，會使腿部肌肉強烈收縮和痙攣，引發抖動。多是在低溫環境中未做好腿部保暖導致。及時到溫暖環境中，增添衣物，用熱水泡腳或熱敷腿部，給腿部足夠的溫暖，能有效改善抖動情況。
3. 過度疲勞：長時間站立、行走或從事重體力勞動，腿部肌肉過度疲勞，神經調節功能出現紊亂，可導致腿抖。常見於體力勞動者或長時間運動者。保證充足休息，讓腿部肌肉放鬆，適當進行腿部拉伸運動，可減輕疲勞，緩解抖動。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，當身體缺鈣時，神經肌肉興奮性增加，易引起腿部肌肉痙攣、抖動。多見於兒童生長髮育期、老年人等。日常多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，必要時在醫生指導下補充鈣劑和維生素D。
5. 不安腿綜合徵：病因尚不明確，可能與遺傳、神經系統病變等有關，表現為休息時腿部有不適感，迫使患者不停地活動下肢。患者需規律作息，睡前避免長時間久坐或久站，可適當活動腿部，症狀嚴重時需就醫，遵醫囑用藥治療。
日常要注意保持良好的生活習慣，合理安排工作和休息時間，避免腿部過度勞累，注意腿部保暖，飲食均衡，適當補充營養。若腿抖情況持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫。
